[...] od lat. Ja patrze na konkurencje i myślę sobie co ja tu robie. Kazdy wiekszy i bardziej dociety. Po eliminacjach słyszałem od kilku osob ze proporcje i nogi najlepsze ale myślę sobie i tak zaraz odpadne. Po eliminacjach nie miałem juz sily. W ogole od rana zjadem 100g piersi z kury 5g omega 3 100 g ryzu dzem i banana. Balem się ze wywali [...]
[...] przeciążenia miejsca gdzie ta blizna była..nie ma 100 % odpow. - wniosek: - dla spokoju idź do kilku lekarzy (najlepiej sportowych od ciężarowców) i zapytaj - ćwicz ale zwracaj na to miejsce szczególną uwagę - daj na priorytet mięśnie brzucha i nigdy ich nie odpuszczaj kosztem reszty,zawsze dobrze rozgrzej brzuch przed właściwym [...]
Przepuklina moze przydazyć sie każdemu! Sa czynniki które moga temu pomóc lub zapobiegac. Na siłowni trzeba cwiczyć brzuch,ale z głowa spokojnie i nie na maxa(ja tak robie i na razie jest ok)
[...] Nie bylo czasu na stekanie, myslenie i modlenie o kolejne powtorzenia ;-) 1b – :)) bolalo... po 4 serii nastapil kryzys nr I zaczelam sie zastanawiac, po chvj sie tak mecze, ale przypomnialam sobie, ze cwicze dla przyjemnosci %-) W koncowce ledwo dalam rade podniesc hantle 2a – jakos tak czulam jak mnie sily opuszczaja... a gdzie tam do konca [...]
[...] wchodziło. czuję już po pierwszej serii że plecy pracują Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,10,10,8 --> filmik z 12 chyba. nie jest to jako pokaz techniki ale czystej mocy bez cackania się;-) wiem że buja i wiem że szybko;-) poprawnie zrobiłem tylko 1 serię na końcu nachwytem szeroko. MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - jest [...]
[...] na zamianę :-) Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do domu z braku sił :lol: Na treningu dałam czadu, między seriami miałam chwilowo czarno przed oczami, ale to się czasami zdarza :-D Dziś skupiałam się bardziej na dwugłowych uda - wstępne zmęczenie obowiązkowo, by pobudzić mięsień i go rozgrzać - we wstępnym zmęczeniu zawsze [...]
[...] Najpierw na jedną stronę - po 10 powt. każdego ćwiczenia - bez przerw; następnie bez odpoczynku druga strona. chcałem dorzucić jeszcze na zakończenie zestawu SNATCH, ale zrobiłem jedno powt i wiedziałem że nie dam rady więcej :) lekko nie było.. --- KB - 5minut --- do tego po kilku minutach przerwy: KB - 16kg - TABATA - GOBLET SQUAT [...]
[...] prosciutki. Na nastepnym treningu smialo doloze ciezaru. - pompki na poreczach:dzisiaj dowalilem 10kg do pasa, pompa niesamowita. W ostatniej serii, gdy juz nie moglem, zdjalem ciezar z pasa i dowalilem jeszcze pompki, ogien po prostu. Motywacja perfecto. - lydki: tutaj to co zawsze, w szczytowym momencie przytrzymanie okolo 2s, lydki niezle [...]
[...] Dobra forma. Niski BF mam, wiec temu to moge wszystko zawdzieczyc :) Masz racje ^ dobra rzeźba, Fajna fryzura Fryzurka na zolnierza ;d Forma na plaże - w sumie masz niedaleko Zazdroszczę bardzo niskiego BF Ale taka twoja natura. Robisz coś specjalnego w kierunku brzucha? Jeszcze troche mi zostalo. Daje sobie 2-3 lata i powinno byc dobrze [...]
[...] 5kg/10,10 Biceps hantle z supinacją 6kg/12,12,12 5kg/12,12,12 Triceps hantlem 10kg/8,8,8,8 Komentarz: wszystko jak w masło, aż się zdziwiłam :)) DNT 19/09/18 Środa: Kryzys, ale czemu?? Menu Miałam takie parcie na żarcie, że szkoda gadać, do tego humor fatalny i już takie myśli typu no cóż, znowu się poddam, trudno. WyYebane. Jedzenie w sumie [...]
[...] i z lekkim fochem za stare dzieje, jednak zaczyna się rewanżować. Humor mi też BARDZO dopisuje, co jest w moim przypadku dość... nietypowe, że tak powiem. Bez szczegółów, ale raczej jestem rozchwianym emocjonalnie, depresyjnym typem... Szczerze - motywuje mnie to do jeszcze lepszego trzymania miski, bo skoro przy takim no jednak wciąż [...]
[...] ulubionych ćwiczeń. na następnym treningu zwolnię trochę ruch i dołożę kg C1. tu nie bardzo szalałam z obciążeniem, bo jeszcze mnie trzymały plecy po ostatnim treningu. ale świadomie ciągnęłam odpowiednimi mięśniami, więc i tak jestem zadowolona C2. kiedyś wyciskałam nawet 2x14 kg, ale teraz zwiększyłam skos i już w połowie III serii miałam [...]
Przed nami ostatni etap konkursu Krata Na Lato 2022 Zadania na ten miesiąc : 1.Obliczamy bf wg wzoru z części kwietniowej. Czyli należy też podać wagę i obwód w pasie. 2.Wrzucamy jedno zdjęcie prezentujące naszą sylwetke z uwzglednieniem demonstracji miesni brzucha (bo od 3 miesiecy walczymy o kratę :) Ocena zdjęcia przez forumowiczów i [...]
Dzień dobry :) Wczoraj weszły nogi, ale wybrałam się o najgorszej porze na trening i było milon osób, a czekanie na sprzęt jest kwintesencją zła. Zatem na szybkości pokombinowałam jak mogłam i wyszło całkiem spoko. A w zasadzie...WESZŁO całkiem spoko, bo dziś wspinaczka po schodach jest dla mnie wyczynem. Łydki mocno męczę, bo od zawsze cieżko z [...]
[...] do zjedzenia ( i już nie mogę się doczekać :D) A wygląda następująco: płatki jaglane, truskawki, banan, płatki kukurydziane, izolat, cynamon, masło migdałowe. NIEBOOOOO ...ale już poza tym, dalej jadę na indyku, rybach, wołowinie i cukinii %-) Cardio zmniejszone do 3x30min na czczo marsz pod górkę tak jak było wcześniej ustalone. Przed tym [...]
[...] - witaminy 2 kaps. do 2 posiłku - białko 2x50gr - BCAA 25 ml przed i po treningu 3) Dieta Zbilansowana dieta z lekkim deficytem 5 posiłków, niezbyt skomplikowana, ale z zegarkiem w ręku: Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g B 46 g ( w tym 42,5 g pełnowartościowego) T 16 g W 7 g kcal 332 Godzina 10:40: 8 białek i 2 [...]
[...] 200g warzywa jw. IV posiłek: Whey protein complex 30g (niestety) V posiłek: ser twarogowy półtłusty 200g kielonek oliwy z oliwek dieta średnia czego jesteś świadomy ale aktualnie nie jestem w stanie trzymać lepszej michy. posiłki będą miały oczywiście zmienną kolejność ponieważ nie będę trenował o ściśle określonych porach chociaż myślę [...]
[...] DIETA Zawsze mogło by być lepiej Zaczynam żygać owsianymi z rana i serem chudym na noc TRENING Jak widać po wymiarach przynosi efekty w postaci spadku wagi czy bebzuna ale liczyłem na coś innego zmieniłem trening na bardziej "pompujący" jest oparty na seriach łączonych i trisetach kiedys próbowalem podobnego i była masakra [...]
[...] wdech 109cm Nad pępkiem wdech 100cm wydech 98cm Na pępku wdech 104 wydech 102 Pas 103 Uda 67 łydki 41 na początku było Klatka - 110 Biceps - 39cm Brzuch(na pepku) - 101 ale to niedokładnie bo mierzone... PASKIEM:D^^ nie miałem nic innego więc tak obwijałem coś i mierzylem linijka ale logiczne że niedokładnie:) jakby ktoś baaaaardzo pragnął [...]
[...] nie spróbować jak może okazac się że to własnie TO:) Janusz, elo ah te bcaa:D 39zł za puszke, 300g, dobry skład ma(na10g proszku 9g bcaa) aczkolwiek smak nie jest świetny:D ale napewno nie jest tak że nie da rady wypić:) czy coś dało? chyba tak, bo głodny nie byłem i troche siły nabrałem jak wypiłem;) po treningu już jestem troche dziwna sprawa [...]
Mati - Wiosna 2022
